?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry




 
  Известно, что с возрастом процент телесного жира у человека увеличивается, а мышечная масса уменьшается.
Так если у среднего студента мужского пола приблизительно 15% жира, то у среднестатистического мужчины средних лет с сидячим образом жизни уже 25% и больше.
 Также средний процент телесного жира зависит от уровня физической активности и пола. Из-за гормона эстрогена у женщин на пять процентов больше телесного жира, чем у мужчин.

 Уровень жира в организме мужчины женщины
 Очень низкий < 10% <16%
 Низкий 10-14% 16-20%
 Средний 15-19% 21-25%
 Выше среднего 20-25% 26-30%
 Высокий 26-30%+ 31-40%+

Средний процент телесного жира у спортсменов

  
 Вид спорта мужчины женщины
 Бегуны на длинные дистанции 5-10% 10-16%
 Элитные марафонцы 3-5% 9-12%
 Спринтеры 5-12% 12-18%
Олимпийские гимнасты 5-8% 11-14%
 Бодибилдеры (соревновательный период) 3-5% 8-12%
 Бодибилдеры (в межсезонье) 6-12% 13-18%
 Футболисты 7-12% 10-18%


Когда можно говорить о том, что жира слишком много?

  По версии официальной медицины для взрослых мужчин лишним весом и границей ожирения считается превышение 20% телесного жира, для женщин это значение не должно превышать 25% телесного жира. Высокий уровень жира в организме является фактором риска для более чем тридцати заболеваний(!!!) - включая диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеоартрит.
  Вместе с тем, процент жира не может быть равен нулю, так как немного жира должно быть расположено внутри тела и необходимо для нормального функционирования организма.

Необходимый жир - нужен для запасания энергии, защиты внутренних органов и теплоизоляции. Этот жир найден в нервах, мозге, костном мозге, печени, сердце и почти во всех других железах и органах тела. У женщин этот жир также включает связанные с полом жировые отложения, такие как грудная ткань и ткани матки. Необходимый телесный жир составляет 2-3% для мужчин и 7-8% для женщин.


Рассчитать процент жировой ткани вашего тела вы можете здесь...